- В этом упражнении вы можете почувствовать физическую разницу между напряжением и расслаблением. Закройте глаза. Сконцентрируйте внимание на руках. Сожмите левую ладонь в кулак, максимально согнув руку в локте, чтобы кулак касался вашего левого плеча. Почувствуйте в руке напряжение и не меняйте положение в течение нескольких секунд. Затем расслабьтесь и верните руку в исходное положение на бедре. Обратите внимание на разницу между напряжением и расслаблением. Повторите это упражнение для ног, бедер и живота.
Теперь сконцентрируйте внимание на голове. Сморщите кожу в области глаз, лба, носа и рта и выдержите так несколько секунд. Затем расслабьтесь. Вновь повторите упражнение, но на этот раз расслабьте только половину лица. Сохраните это положение еще на несколько секунд, а потом полностью расслабьтесь. Теперь сожмите все мышцы: начните со ступней, затем, не расслабляя их, сожмите мышцы голени, бедер, таза, живота, плечей, рук и наконец головы. При этом все мышцы вашего тела будут напряжены. Сделайте глубокий вдох и не меняйте положения. Затем снимите все напряжение сразу, и вы почувствуете, как оно медленно покидает вас.
Расслабление через напряжение
Время на прочтение: < 1 минуты
Загрузка ...
0 Комментариев